モモのデビュー前と後のビフォーアフター♡
モモのデビュー前
TWICEモモは2015年に開催された韓国のオーディション番組「Sixteen」に出演しました。その後、2015年10月20日にTWICEとしてデビューを果たしました。
⬇︎そのモモがデビューする前の「Sixteen」時代の写真がこちら！
練習生時代は、少しぽっちゃり気味な印象はあります。一般人でしたら全然普通なのですが、アイドルとしてはダイエットが必要だったそうです。デビューが決まった後、事務所からデビューまでに1週間で7kg痩せないといけない試練がありました。
そこから、モモは本格的なダイエットを始めたそうです。
モモのデビュー後
⬇︎1週間で7kg痩せた直後の動画です。
デビュー前に比べて見違える変化です。食べずにジムに通ったそうなんですが、心配になってしまいます。皆さんは決して真似しないように！
⬇︎そして、2023年4月現在のモモさんがこちら！
モモは、筋肉もついてメリハリあるボディの素敵な女性になりました♡ダンスの最中に見える腹筋には見惚れてしまいます！女の子がみんな憧れるスタイルです。
2021年9月現在では、モモは身長166cmで体重おおよそ46kgと言われています。BMIは17.42で痩せすぎタイプです。（芸能人の体重や身長などは、変動があったり公式に発表されているものでなかったりするため注意が必要です。また、BMIは標準が健康的に好ましいとされています。無理なダイエットは絶対にしないでください！）
モモの筋トレメニューとその頻度は？
プランクツイストの効果と方法
プランクツイストの効果
プランクツイストは、お腹周りの筋肉や横腹の引き締めに効果があります。インナーマッスルを鍛える腹筋トレーニングです。基本プランクの姿勢を左右にツイストする方法です。このプランクツイストは、モモちゃんのような縦に割れた11字腹筋を作ることができます。
プランクツイストの方法
①プランクの基本姿勢
肩の下に肘を立てるようにうつ伏せになり、脚の幅は狭めてまっすぐの爪先立ちします。肩から足まで直線をキープします。
②お尻を左右の床に近づけて交互に捻ります。この時、腰が下がったり腰が剃ったりしてしまうと効果が半減するそうです。
これを、20回を3セット行いましょう！
モモちゃんは50回を3セットしていたそうです。ストイックですね！
プランクツイストの方法を詳しく知りたい方はこちら
上体起こしの効果と方法
上体起こしの効果
腹筋といえばみなさんもやった事ある上体起こしです。上体起こしの効果は、腹筋と背中と太ももと腸腰筋(骨盤と下半身を繋ぐ筋肉)にあります。間違えたやり方は、腰を痛めるようなので、改めて正しい上体起こしを学びましょう。
上体起こしの方法
①仰向けの状態で膝を90度に曲げ、補助者が両膝をしっかり固定します。
②手を軽く握り胸の前でクロスさせる。
③腰の負担を軽くするために、顎を引いて背中や腰を丸めて、肘が足に着くまで上体を起こします。
これを、30秒間3セット行います。
アームバートレーニングの効果と方法
アームバートレーニングの効果
大胸筋によるバストアップ、上腕二頭筋、背中に効果があるそうです。
アームバートレーニングの方法
①アームバーを両手で持ちます。
②腕と床を並行になるように胸を貼ります。
③背中の背筋を伸ばして、腕を伸ばしながらアームバーを曲げる。
④アームバーが真っ直ぐにならない程度に戻して①に戻る。
↓かつてモモちゃんが使っていたアームバーはこちら
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モモの足の引き締めに効果的なフライングヨガ！
フライングヨガとは？
モモは、2020年の11月9日「VLIVE」でフライングヨガをしていることを明かしました。モモの他にBLACKPINKジェニやRedVelvetジョイなど、韓国アイドルはフライングヨガをしている方が多いようです。
フライングヨガとは、ニューヨーク発祥のヨガです。日本でもフライングヨガが流行ってきているそうです。フライングヨガの方法は、天井に吊るされた布に乗ってヨガポーズを取ります。
フライングヨガの効果
フライングヨガの効果は、インナーマッスルを鍛えたり、血行をよくすることで、基礎代謝が上がることです。筋肉や関節の負担を少なく抑えることができ、運動が苦手な方でもリラックスして取り組めます。基礎代謝が良くなるので、冷えや浮腫の改善にも繋がります。
運動が得意じゃなくて筋トレが続かないという方は、フライングヨガをおすすめします。フライングヨガなんて近くにないよという方は、ホットヨガでも似た効果が得られますのでぜひ初めてみてはどうでしょうか？
まとめ
モモの筋トレメニューとダイエット方法は、参考になりましたでしょうか？
筋トレメニューは今回３つ紹介いたしました！
１つ目は、うつ伏せで体を捻るプランクツイストでモモのような11字腹筋が作れます。
２つ目は、腹筋と背中と太ももと腸腰筋に効果がある定番上体起こしです。
３つ目は、バストアップと上腕二頭筋と背中に効果ある筋トレグッズを使ったアームバートレーニングです。
その他のダイエットの運動法は、フライングヨガです。吊るされた布を使ったヨーロッパ発祥のヨガです。冷えや浮腫をとり、インナーマッスルを鍛えることができます。
程よく筋肉をつけることで、メリハリある引き締まった体ができるようです。モモのスタイルに憧れる方は、ぜひ、真似してみてください！