竹脇まりなさんは、1989年秋田県生まれ。
“もっと自分を好きになる”をテーマに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を発信する“宅トレ”クリエイター。
大手金融系企業を退社後、ヨガのインストラクターを経て、2018年12月にYouTubeを開始。
撮影・編集を担当するまりなさんと、企画・プロデュースを手掛ける夫「ダーウィン」と共に二人三脚でチャンネルを運営し、2020年5月にチャンネル登録者数１００万人を突破！
同年9月より初レギュラー番組「Let’s！美バディ」(TBS)がスタートするなど、テレビ、雑誌、Webをはじめ、活躍の場を広げています☆
30分と60分の痩せるダンスとは？
30分の痩せるダンス
30分で腹筋、二の腕、背中、脚を一度に鍛える全身脂肪燃焼ダンスになります。
10分有酸素・5分背中・12分腹筋ダンスの3部構成になっており、それぞれのエクササイズの合間に30秒間ずつの休憩があります。
洋楽に合わせて、筋トレの動きをダンスのようにリズムに乗りながら行うため、初心者にも楽しく完走できるエクササイズ動画です☆
ちなみに、まりなさんは最長で100分のダンスが存在しているのだとか…！
まりなさんの痩せるダンスの効果は一人ひとりの差はあると思いますが、多くの人から高評価を受けています！
60分痩せるダンス
基本60分運動できる日はこれ♪
11分・4分・9分・10分・2分・19分のダンス動画の総集編。
まりなさんのエクササイズは結構しんどいものもあるので、これで痩せないのはツライ…という声もありますが、しっかり実践した人の声を聞くと「楽しい」「効果が感じられる」という感じでした！
15分の有酸素運動をご紹介！
話題になったHANDCLAPです。
しんどいですが、まりなさんが絶妙のタイミングで励ましてくれます！
このダンスはジャンプが多いので、少し足をストレッチしてから始めた方がよさそうです。
本当にキツイので、「15分頑張った自分すごい！」
となること間違いなしです！
6月頃から毎日続けて今、MAXから−20キロ痩せました！目標体重までまだまだ頑張らないといけないのでこれからも続けて頑張っていきます！
その他にも人気の動画がありますので、ご紹介しますね！
朝に15分〜20分程度の有酸素運動をやると、一日中代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になります！
筋トレ×有酸素を組み合わせることでバランスの良い身体を目指せます☆
このダンスを始めてまだ１週間ですが、明らかにウエストに変化が出てきました！
あと、脂肪も柔らかく燃えやすい状態になってきたので本当に感謝です！今度こそは痩せてみせます！
きつくて諦めかけた時に「今とっても綺麗だよ」とテロップが出て、すごくポジティブな気持ちになりました！頑張ります♡
１０分間の中に、筋トレと有酸素運動がバランスよく入っていて、心地よい疲労感！
みなさんキツイながらも、最後はまりなさんのポジティブな声かけに励まされて頑張れているようですね♪
その他にも、おすすめの15分の有酸素運動の動画をご紹介しますね！
①【飛ばないHANDCLAP15分ノーカット】2週間で10キロ痩せるダンスをいろんな洋楽で踊ってみた！
②【完璧な15分運動】減量のプロなーすけさんとHIITしてストレッチ！ダイエットの質問コーナーもしちゃうよ！
③【15分正月太り解消】本気ストレッチ入った人はこれ！短時間で全身網羅する筋トレメニュー！
ぜひ、こちらの動画も参考にしながらチャレンジしてみてはいかがでしょうか☆
初心者向け痩せるダンス
まず、ダイエット向きダンス動画の選び方について。
ダイエット動画にはさまざまな種類があります。ポイントを絞って選び方を紹介します☆
長過ぎない動画を選ぶ
長すぎるダンスを選んでしまうと、運動している間に飽きてしまったり、疲れてしまったりして動画の途中で運動を終わらせてしまう原因になります。
動画上に、残り時間が表示されるなど時間が明確で、5分〜15分くらいの長さの動画を選ぶようにすると丁度良い運動量となるでしょう。
踊りやすい振り付けの動画を選ぶ
難しすぎる振り付けのダンス動画を選んでしまうと、動きについていけないこともあります。
振り付けが複雑になることで運動量も増えることから、マンションに住んでいる人などは騒音につながることも。
運動が苦手な人や、ダンス初心者は簡単な振り付けのダンス動画から挑戦してみましょう♪
口コミをチェックして選ぶ
ダイエット向きの動画は、動画投稿サイト「YouTube」に多く投稿されています。
YouTubeは動画の口コミにあたるコメントを見ることができるので、それを参考にして高評価な動画や、「実際に痩せた」というコメントがある動画を選ぶのがおすすめです。
ダンス動画でダイエットを成功させるコツ
①習慣化する。
②食事にも気をつける
③筋トレも取り入れる
ここからは、おすすめ動画を紹介していきます☆
自宅で簡単に運動ができる、「宅トレ」で話題になった竹脇まりなさんのダンス動画。
ダンスをしているかのような感覚で運動ができ、疲労が溜まってきた時間にまりなさんが満面の笑みで応援してくれる点が人気の理由です♪
ジャンプなどの飛ばない運動を集めているのでマンションに住んでいる人におすすめです。
次の動きを大きいテロップで教えてくれるので、スムーズに切り替えられます。
残りの運動時間も画面上に常に表示されているので、頑張る気持ちを維持できます。
まりなさんに応援してもらいながら、楽しく運動してみてはいかがでしょうか？
こちらも女性に人気のまりなさんのダンス動画。
約15分の動画で、ゆっくりとした曲調や激しい曲に合わせて運動します。
立って行う運動だけではなく、寝転んで足を開いたり閉じたりする運動も含まれ、ダイエットの効果を期待できる運動を集めた動画となっています。
深呼吸をしながら行うゆったりとした動きも含まれているので、無理せず運動を続けることができます♪
まとめ
今回は、竹脇まりなさんの痩せるダンスと有酸素運動について調査しました！
30分ダンス動画では、腹筋・二の腕・背中・脚など一度に鍛える全身脂肪燃焼ダンスをご紹介しました☆
筋トレの動きをダンスのようにリズムに乗りながら行うため、初心者の方でも楽しく完走できるようですね！
また、60分の動画では結構しんどいものもあるようで、これで痩せなかったらツライという声もありましたが、しっかり実践した人の声を聞くと「楽しい」「効果が感じられる」という感じでした！
有酸素運動では、飛んだり跳ねたりがなく省スペースで行えるのでおすすめです♪
雨の日でも出かける準備をしなくても有酸素運動ができるので、まりなさんは宅トレの見方ですね♡
そして、初心者向け痩せるダンスではタイエット向け動画の選び方もとても重要なんだとか！
他にもダイエットを成功させるコツは、習慣化する・食事にも気をつける・筋トレも取り入れることが大事なんだそうですよ♪
どのダンス動画でも、楽しく続けることが大事なのでぜひみなさんも自分に合った動画を選んで日常に取り入れてみてくださいね☆