「もっと自分を好きになる」をテーマに、自宅で楽しくできるフィットネスや健康的なライフスタイルなどの動画を発信する、宅トレYouTuberの竹脇まりなさん。
飾らないキャラクターと、自己肯定感を高めてくれる声がけが大ブレイクし、 YouTube「Marina Takewaki」は、YouTubeが発表した2020年の一年間でチャンネル登録者数を伸ばしたチャンネルランキング1位となりました☆
朝と寝る前のストレッチ方法は？
代謝アップに効果的な朝のストレッチ
全身の筋肉を動かす３分間のストレッチです。
運動前や朝一番に取り入れると代謝アップ効果が期待できます。
片ひざを直角に曲げて手を横につけ、後ろ側のひざを持ち上げましょう。
曲げている側の手を天井に向かって開き、肩をひざの内側に戻す動きを繰り返します。
下半身を起こして太ももの裏を伸ばしたら、反対側も同じようにストレッチする流れです☆
最後に左右2回ずつ行いましょう。
また、下記の動画は明るいテンポの音楽に乗って、深呼吸から始まります。
太もも裏、肩ひじ回し、上半身ひねり、股関節ストレッチ、内ももとお尻のストレッチ、深呼吸。
竹脇まりなさんのストレッチ動画では「朝は良いことだけ考えよう！」「今日もいい日になるよ！」「不安なことも、なんとかなるよ！」「1日楽しもうね！」といった声かけがあり、運動しながら、じんわりと励まされ癒されます♪
痩せ体質をつくる寝る前のストレッチ
こちらは1日の終わりに行う夜の４分間ストレッチです。
まずひざを抱えてお尻を伸ばします。
続いてひざに足首を乗せて伸ばし、股関節を温めましょう。足のむくみにも効果的です♪
足を伸ばしてひざを胸に寄せて太ももの前とお尻を伸ばしたら、足を横にねじってお腹をスッキリさせていきます。
足をバタバタさせてむくみを解消させたり、足の裏を合わせて股関節を伸ばしたりしましょう。
最後にゆっくり深呼吸します。
こちらの動画もおすすめです☆↓↓
どのストレッチも短時間なので、楽しく続けられそうですね♡
骨盤矯正ストレッチのやり方をご紹介！
【毎日10分】簡単！骨盤矯正ストレッチ！
股関節を柔らかくして下半身をスッキリさせよう☆
股関節を柔らかくすることに特化したストレッチプログラムです♪
動画内のコメント欄では、「１ヶ月で本当に柔らかくなった！」「長年悩んでいた腰痛が治った」「ズボン履いてびっくりするくらい、腰回りが変わった」など、動画を見た方々のGOODコメントが溢れています！
また、SNSでは
血行が良くなったり、腰回りがスッキリしたりとTwitter上でも良いコメントで溢れていました☆
こちらの動画は、ゆっくりとやさしい気持ちでストレッチ。
運動の苦手な方、体の硬い方におすすめです♪
ストレッチと骨盤矯正の効果は？
まりなさんのエクササイズ動画を実践した方の実際に効果はあったのかの声や評判を集めてみましたので、その一部をご紹介しますね♪
身長１４８センチ、体重MAX６８キロで本当に痩せたいと思い、3月中旬からほぼ毎日踊ったら５４キロまで落ちました！食事も見直しましたが楽しく踊れるので感謝しています。ありがとうございます！まだまだがんばりますー！
娘に教えられてやっています。実は、運動嫌いの運動音痴。それでも毎日続いてます。
10日日度経ったところですが、体重はへらないけど、ずっと痛かった五十肩の痛みが無くなってきて、上にパンチ！が思い切り出来るようになりました！ありがとうございます。毎日、可愛いたけまりさんに会う？のを楽しみに頑張ります。
旦那に明るいデブはどうせ続かないよと言われ、、笑笑
２ヶ月、毎朝と夜やっています！４キロ痩せて旦那にやっと昨日の夜、引き締まったんじゃない？！
って言ってくれましたー！！嬉泣
①令和ラジオ体操
②11分ダンス
③二の腕ダンス
④肩こりストレッチ（夜は足のストレッチ）
最初は旦那はダンスをしている私を大爆笑していましたが、今はあともう少し！良いよ！と応援してくれています！
やり始めてまだ３日だけど、なんか姿勢が良くなった？って母親に言われた。この動画しかやってないからこれのおかげかな…？
といった具合に、実際に体重が減ってきているという喜びの声で溢れています。
また、「五十肩の痛みが無くなってきた」「姿勢が良くなった」など、ダイエットだけではない効果も期待出来るようですよ♪
これまでいくつものダイエット法やエクササイズを試したけど、結果続かなかった方から、「まりなさんが時折、声かけてくれるから頑張れています」「まりなさんの笑顔で元気になれる」などなど、何よりまりなさん自身が最初から最後まではじけるような素敵な笑顔で、エクササイズをされているのであっという間に終わってしまうといった感覚ではないでしょうか。
まとめ
自宅で楽しく出来るフィットネスや、健康的なライフスタイルなどの動画を発信している、宅トレYouTuberの竹脇まりなさん。
どの動画でも短時間でストレッチが出来るので、続きやすいですね♪
また、自己肯定感を上げてくれる声がけにも、励まされている方も多いようです！
朝にストレッチを取り入れると代謝アップ効果が期待できたり、寝る前のストレッチではむくみを解消したり、快眠効果も期待できるのはとても嬉しいですね☆
骨盤矯正ストレッチでは、血行が良くなったり、腰回りがスッキリしたといった声もSNS上でも良いコメントで溢れています。
ストレッチや骨盤矯正の効果は、「五十肩の痛みが無くなってきた」「姿勢が良くなった」などの喜びの声も上がっています。
ストレッチをするだけでも体の凝りや痛みの解消に効果がある、ということが全体を通してわかりました☆
どのストレッチも、筋肉をほぐして体の状態を整えるので、日々の生活にぜひ取り入れてみてくださいね♪
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