”もっと自分を好きになる”をテーマに自宅で楽しくできるフィットネスやヘルシー料理をYoutubeで紹介をしているたけまりさんこと、竹脇まりなさん♡
暮らしにFITする身体作りを目標にMARINESSという宅トレブランドも立ち上げているダイエット系Youtuberになります♪
そのたけまりさんの「痩せるダンス」が超話題になっています♪
短時間でできるエクササイズ動画が多く仕事で忙しい方でもパッと取り入れられちゃうのがたけまりさんの動画の魅力になります♡
今回は「心と身体が健康になること」をコンセプトに発信をしている「竹脇まりな考案！全身痩せストレッチと激うま痩せスイーツレシピを紹介！」を題してお届けします！
朝は必ずこれ！おすすめ全身痩せストレッチ法
竹脇まりなさんの宅トレストレッチは短時間でできるストレッチが多いです。
朝の忙しい時間でも3分だったらなんとか時間を確保できそうという方におすすめです♡
目覚めの朝にストレッチをすると1日頑張ろう♪と自己肯定感が上がるので是非参考にしてください♪
それでは見てみましょう！
３分でスッキリ！脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操
朝の忙しい時間にぴったり3分で全身ストレッチが完了できます♪
ゆっくり行うというよりは、リズミカルに全身をストレッチしていきましょう！
呼吸を忘れがちなので気をつけましょう♡
ベットで寝たまま！ゆっくり３分ストレッチ
立ってストレッチはめんどくさい…という時は寝たままでもストレッチをしましょう！
股関節を緩めるストレッチをする事で全身の血行の巡りが良くなりスッキリ目覚める事ができます♡
12分間の全身ストレッチ
オフ日に少し長めに時間が取れリラックスしたい時におすすめです♡
座りながら正しい姿勢で呼吸を忘れずにしましょう。
終わった後は体が軽く感じます♪
朝やると代謝が上がる！3分間骨盤ほぐし
骨盤〜股関節周りをストレッチすると浮腫みや血行巡りを改善できるのでたけまりさんのストレッチ動画には多く取り入れられていますよね♡
体が硬い人は少し難易度の高いポーズがありますが、ゆっくり自分のペースでほぐしてください♪
必ず効く！痩せる有酸素運動エクササイズ
たけまりさんが紹介する有酸素運動エクササイズはダンスを取り入れるものが多いです。
ダンスといっても難しいものではなく誰でも踊れるダンスなので難易度は低めです♡
たかが10分20分のダンスでも汗ダクダクになりますので、「今日動いてないな」「家の中で運動したい」という人は是非参考にしてください♡
たけまりダンスのコツは身振り手振りを大きく踊る事につきます！
それではみてみましょう！
再生回数1位！地獄の11分飛ばない脂肪燃焼ダンス
たけまりさんのYouTube内で再生回数ナンバーワンの痩せるダンスです！
11分ですが心拍数もしっかり上がりますし、汗ダラダラになりますよ！
筋トレ要素もありしっかり全身に効果があります♡
初心者向け9分間有酸素ダンス
これはたったの9分でできる有酸素ダンスです。
運動が苦手でそんな長時間も踊ってられない！っていう人におすすめです♡
9分で効果あるの？と思いますが、全くやらない人と9分やる人を比べたら絶対やったほうがいいですよね♪
有酸素&筋トレ10分間で効率よく痩せるダンス
有酸素ダンスに加えて筋トレもある10分トレーニングになります♡
短い時間で様々な部位をトレーニングしたい方におすすめです♪
脂肪をとにかく燃やしたい！20分間有酸素ダンス
色々な宅トレ動画を集約してあるので少し長めに20分間の有酸素ダンスになります。
この動画を1本やれば他はやる必要ないです♡
有酸素ダンスをしているとダンスに夢中で背中とお腹の力が抜けがちなので注意です！
できたら全身筋肉痛！筋トレからストレッチまでしっかり50分
たけまりさんの動画の最終形態になります♡
これ1本で有酸素からストレッチまで集約されている1本になります♪
有酸素30分、ストレッチ20分になるので、そう考えると辛くないかも！？
太りにくいスイーツレシピを紹介！
たけまりさんと言ったら、オリジナルの低糖質スイーツレシピも有名ですね！
女性は1度は作ったことがあるのではないでしょうか？
たけまりさんスイーツではラカントシリーズ・おからパウダー・オートミールの３点はよく使われます！
「すぐに作りたい！」と思っている方は上の３つは常備しておいて良さそうです♡
こちらを見れば簡単に作れるようにまとめてみましたので是非参考にしてください♪
それではオススメのレシピを見てみましょう〜！
バナナオートミールパウンドケーキ
グルテンフリーのバナナパウンドケーキになります♡
オートミールで出来ているので少量でずっしりとあるので満足感が高めになります♪
材料
- オートミール150g
- バナナ1本
- ラカント60g
- メープル10g
- 無調整豆乳60cc
- 卵2個
- ベーキングパウダー5g
- 塩少々
作り方
- 材料を全部混ぜるだけ！
- 型に流し入れたら170℃40分オーブンで焼いて完成です♪
お好みで素焼きアーモンドや、バナナを1本飾るのも見栄えが可愛くなります♡
オートミールはフードプロセッサーで粉状にして作るのがポイントです！
糖質オフ豆腐チョコテリーヌ
濃厚なチョコテリーヌが豆腐でできちゃうなんてびっくりです！
手動の泡立て器でもできますがフードプロセッサーで作った方が滑らかに出来上がるそうです♡
材料
- 絹豆腐150g
- 無調整豆乳100ml
- 卵2つ
- おからパウダー20g
- 純ココアパウダー40g
- ラカント50g
作り方
- フードプロセッサーに上記材料を全て入れる。
- 長方形の型に流し入れ、天板にお湯を入れておく
- オーブンで40分焼いて完成♡
注意することは
- 最初にオーブンに余熱を160℃で入れておくこと
- 粉類は全てふるいにかけること
- 豆腐はしっかり水切りをすること
３点必ず守ると滑らかなテリーヌが出来上がりますよ♡
低糖質チョコレート
高級デパートにあるような見た目の板チョコレートが糖質オフで出来ちゃいます♡
下の動画9：20〜からになります！
材料
純ココアパウダー60g
ココナッツオイル150g
ラカントSシロップ80g
作り方
- ココナッツオイルは液体状にしておく（レンジで温める）
- ココナッツオイルにココアパウダーを振るい、ラカントSシロップを入れて混ぜる！
- タッパーに流し入れ、お好みでナッツやベリーを乗せる♡
- 冷やして完成！
糖質0gのわらび餅
糖質がほぼ0のわらび餅です♡
ダイエット中だけど甘いものが食べたい時に是非どうぞ！
材料
- 水300ml
- オオバコ（サイリウム種皮） 大さじ１
- ラカント 小さじ１
作り方
- 最初に材料を全てボウルに入れ、混ぜる。（トロトロしてきます。）
- 混ぜた状態のものを弱火にかけて混ぜると30秒〜1分ほどでもちっとしてくる
- タッパーに入れて粗熱をとり冷蔵庫で冷やして完成♡
お好みできな粉をまぶして、少量なら黒蜜もOKですよ♪
まとめ
以上で「竹脇まりなが考案する痩せる宅トレと激うま痩せスイーツレシピを紹介！」と題してお送りしました！
たけまりさんこと竹脇まりなさんの動画を調べてわかった事は
- ストレッチで大きく体を動かすことによって全身の血行を良くする
- 呼吸を忘れないようにする
- 有酸素運動ではノリのいいダンスで楽しくトレーニングができる♪
- 基本的には短時間でサクッと出来ちゃうものが多い！
- 手作りスイーツにはラカント・おからパウダー・オートミールをよく使う
- 基本は混ぜて焼くだけ！特別難しい工程がないので初心者さんには楽♡
ということがわかりました！
「ダイエット何すればいいか分からない…」という方はYoutubeで「ダイエット」と検索する方も多いのではないでしょうか？
たけまりさんのYoutubeには様々なトレーニング動画があり、必ず自分にあったものがあると思います。
「沢山ありすぎて分からないよ！」という方は是非こちらの記事をご参考ください♪
最後までご覧いただきありがとうございました！
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