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竹脇まりな考案!全身痩せストレッチと激うま痩せスイーツレシピを紹介

もっと自分を好きになる”をテーマに自宅で楽しくできるフィットネスやヘルシー料理をYoutubeで紹介をしているたけまりさんこと、竹脇まりなさん♡

暮らしにFITする身体作りを目標MARINESSという宅トレブランドも立ち上げているダイエット系Youtuberになります♪

そのたけまりさんの「痩せるダンス」が超話題になっています♪

短時間でできるエクササイズ動画が多く仕事で忙しい方でもパッと取り入れられちゃうのがたけまりさんの動画の魅力になります♡

今回は「心と身体が健康になること」をコンセプトに発信をしている「竹脇まりな考案!全身痩せストレッチと激うま痩せスイーツレシピを紹介!」を題してお届けします!

朝は必ずこれ!おすすめ全身痩せストレッチ法

竹脇まりなさんの宅トレストレッチは短時間でできるストレッチが多いです。

朝の忙しい時間でも3分だったらなんとか時間を確保できそうという方におすすめです♡

目覚めの朝にストレッチをすると1日頑張ろう♪と自己肯定感が上がるので是非参考にしてください♪

それでは見てみましょう!

3分でスッキリ!脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操

朝の忙しい時間にぴったり3分で全身ストレッチが完了できます♪

ゆっくり行うというよりは、リズミカルに全身をストレッチしていきましょう!

呼吸を忘れがちなので気をつけましょう♡

ベットで寝たまま!ゆっくり3分ストレッチ

立ってストレッチはめんどくさい…という時は寝たままでもストレッチをしましょう

股関節を緩めるストレッチをする事で全身の血行の巡りが良くなりスッキリ目覚める事ができます

12分間の全身ストレッチ

オフ日に少し長めに時間が取れリラックスしたい時におすすめです♡

座りながら正しい姿勢で呼吸を忘れずにしましょう。

終わった後は体が軽く感じます♪

朝やると代謝が上がる!3分間骨盤ほぐし

骨盤〜股関節周りをストレッチすると浮腫みや血行巡りを改善できるのでたけまりさんのストレッチ動画には多く取り入れられていますよね♡

体が硬い人は少し難易度の高いポーズがありますが、ゆっくり自分のペースでほぐしてください♪

必ず効く!痩せる有酸素運動エクササイズ

たけまりさんが紹介する有酸素運動エクササイズはダンスを取り入れるものが多いです。

ダンスといっても難しいものではなく誰でも踊れるダンスなので難易度は低めです

たかが10分20分のダンスでも汗ダクダクになりますので、「今日動いてないな」「家の中で運動したい」という人は是非参考にしてください♡

たけまりダンスのコツは身振り手振りを大きく踊る事につきます!

それではみてみましょう!

再生回数1位!地獄の11分飛ばない脂肪燃焼ダンス

たけまりさんのYouTube内で再生回数ナンバーワンの痩せるダンスです!

11分ですが心拍数もしっかり上がりますし、汗ダラダラになりますよ!

筋トレ要素もありしっかり全身に効果があります

初心者向け9分間有酸素ダンス

これはたったの9分でできる有酸素ダンスです。

運動が苦手でそんな長時間も踊ってられない!っていう人におすすめです♡

9分で効果あるの?と思いますが、全くやらない人と9分やる人を比べたら絶対やったほうがいいですよね♪

有酸素&筋トレ10分間で効率よく痩せるダンス

有酸素ダンスに加えて筋トレもある10分トレーニングになります♡

短い時間様々な部位をトレーニングしたい方におすすめです♪

脂肪をとにかく燃やしたい!20分間有酸素ダンス

色々な宅トレ動画を集約してあるので少し長めに20分間の有酸素ダンスになります。

この動画を1本やれば他はやる必要ないです

有酸素ダンスをしているとダンスに夢中で背中とお腹の力が抜けがちなので注意です!

できたら全身筋肉痛!筋トレからストレッチまでしっかり50分

たけまりさんの動画の最終形態になります♡

これ1本で有酸素からストレッチまで集約されている1本になります♪

有酸素30分、ストレッチ20分になるので、そう考えると辛くないかも!?

太りにくいスイーツレシピを紹介!

たけまりさんと言ったら、オリジナルの低糖質スイーツレシピも有名ですね!

女性は1度は作ったことがあるのではないでしょうか?

たけまりさんスイーツではラカントシリーズおからパウダーオートミール3点はよく使われます!

すぐに作りたい!」と思っている方は上の3つは常備しておいて良さそうです

こちらを見れば簡単に作れるようにまとめてみましたので是非参考にしてください♪

それではオススメのレシピを見てみましょう〜!

バナナオートミールパウンドケーキ

グルテンフリーのバナナパウンドケーキになります♡

オートミールで出来ているので少量でずっしりとあるので満足感が高めになります♪

材料

作り方

お好みで素焼きアーモンドや、バナナを1本飾るのも見栄えが可愛くなります

オートミールはフードプロセッサーで粉状にして作るのがポイントです!

糖質オフ豆腐チョコテリーヌ

濃厚なチョコテリーヌが豆腐でできちゃうなんてびっくりです!

手動の泡立て器でもできますがフードプロセッサーで作った方が滑らかに出来上がるそうです♡

材料

作り方

注意することは

必ず守ると滑らかなテリーヌが出来上がりますよ♡

低糖質チョコレート

高級デパートにあるような見た目の板チョコレートが糖質オフで出来ちゃいます♡

下の動画9:20〜からになります!

材料

純ココアパウダー60g

ココナッツオイル150g

ラカントSシロップ80g

作り方

糖質0gのわらび餅

糖質がほぼ0のわらび餅です♡

ダイエット中だけど甘いものが食べたい時に是非どうぞ!

材料

作り方

お好みできな粉をまぶして少量なら黒蜜もOKですよ♪

まとめ

以上で「竹脇まりなが考案する痩せる宅トレと激うま痩せスイーツレシピを紹介!」と題してお送りしました!

たけまりさんこと竹脇まりなさんの動画を調べてわかった事は

ということがわかりました!

ダイエット何すればいいか分からない…」という方はYoutubeで「ダイエット」と検索する方も多いのではないでしょうか?

たけまりさんのYoutubeには様々なトレーニング動画があり、必ず自分にあったものがあると思います。

沢山ありすぎて分からないよ!」という方は是非こちらの記事をご参考ください♪

最後までご覧いただきありがとうございました!

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